여름철 수분·단백질 보충 완료!

🌞 여름철 수분·단백질 보충 완료! 지치지 않는 여름을 위한 식단 전략

여름에는 더운 날씨로 땀 배출이 많아지고 입맛도 떨어지기 쉽습니다. 이럴 때일수록 수분 보충과 단백질 섭취가 중요합니다.

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💧 수분 보충이 중요한 이유

• 여름철엔 땀 배출량 증가 → 탈수 위험 🚨
• 수분 부족 시 피로감, 두통, 집중력 저하 발생
• 성인 기준 수분 섭취 권장량: 하루 1.5~2L (개인차 존재)

✅ 추천 수분 보충 음료

음료특징

생수	가장 안전하고 기본적인 수분 공급
전해질 음료	땀을 많이 흘린 날 전해질까지 보충
수분 많은 과일	수박, 참외, 오이 등은 수분 + 미네랄 제공

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🥩 단백질 보충이 필요한 이유

• 더위로 입맛 저하 → 식사량 감소 → 근손실 위험
• 단백질은 면역력 유지, 근육 보존, 에너지 대사에 핵심 역할

✅ 대표 단백질 식품

식품	특징
달걀	완전 단백질, 소화 흡수율 최고
닭가슴살	저지방 고단백 대표 식품
생선	단백질 + 오메가-3까지 한 번에
두부, 콩류	식물성 단백질의 대표, 부담 적음

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🥗 여름 추천 식단 예시

식사	구성
아침	삶은 달걀 2개 + 수박 한 조각 + 두유
점심	닭가슴살 샐러드 + 오이냉국 + 현미밥
저녁	두부부침 + 미역냉국 + 토마토

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✅ 한 줄 요약

💧수분 + 🥩단백질 = 여름 체력 완성!

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📌 블로그/카드뉴스 콘텐츠 제목 아이디어

• “여름철 무기력 끝! 수분·단백질 이 조합이면 OK”
• “수박만 먹지 마세요! 단백질이 필요합니다”
• “여름엔 가볍고 똑똑하게! 수분·단백질 식단 비법 공개”

 

🍆 여름철 가지의 수분·단백질 보충 효과는?

✅ 가지의 장점

항목내용

수분 함량	가지는 약 92~94%가 수분 → 여름철 수분 보충에 매우 효과적
칼로리	100g당 약 20kcal로 저열량 → 여름철 다이어트에 적합
항산화 성분	안토시아닌(껍질), 클로로겐산 등 → 혈관 보호, 염증 억제 효과
식이섬유	장 건강에 도움, 여름철 더부룩함 해소에 효과

 

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❌ 가지의 한계 (단백질 측면)

항목내용

단백질 함량	100g당 약 0.8~1g 수준 → 단백질 보충 식품으로는 부족
보완 필요	가지만으로 단백질을 보충하긴 어려움 → 두부, 계란, 콩류와 함께 조리 추천

 

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🥗 가지를 활용한 여름 보양 식단 예시

1. 가지볶음 + 두부구이 + 현미밥
   • 가지: 수분 보충
   • 두부: 단백질 공급
   • 현미: 복합 탄수화물 + 미네랄
2. 가지냉국 + 삶은 계란
   • 입맛 살리면서도 단백질 + 수분 균형 유지

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🧠 결론

• 가지는 수분 보충용 채소로는 탁월하지만
• 단백질 보충은 다른 식품과의 조합이 필요함
• 여름철 입맛 없을 때, 부담 없이 먹기 좋은 식재료

 

[기사 인용] 

당뇨 식단

사진=헬스조선 DB

스테이크는 간편하고 근사한 한 끼를 연출할 수 있는 메뉴입니다. 오늘은 분위기, 열량 부담 다 잡은 ‘가지 스테이크’ 준비했습니다. 가지를 두툼한 두께로 길게 썰어 구우면 고기 스테이크 못지않습니다. 윗면에 적절히 칼집을 내면 양념이 잘 배고 일반 스테이크와 비슷한 모양을 낼 수 있습니다.

세브란스병원과 함께하는 당뇨 식단

오늘의 추천 레시피 배달 왔습니다!

가지 스테이크
양념장에 고춧가루나 고추장을 넣으면 매콤하게 즐길 수 있습니다. 맛있게 드세요!

뭐가 달라?

영양 가득 보랏빛 채소 가지
가지의 보랏빛을 내는 폴리페놀, 안토시아닌 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관질환 예방에 좋습니다. 안토시아닌 성분은 열을 가해도 파괴되지 않으며 조리법대로 기름과 함께 조리하면 영양성분이 잘 흡수됩니다. 가지는 열량이 낮고 섬유질, 수분이 풍부해 포만감을 오래 유지하고 혈당을 천천히 올립니다. 가지는 색이 선명하고 윤기가 나는 것을 골라야 신선하고 영양소가 풍부합니다.

한국인 필수 식재료 마늘
마늘의 매운향과 맛을 내는 알리신 성분은 혈액순환을 촉진하고 체내 염증 생성을 줄여 혈관 건강에 이롭습니다. 조리법대로 마늘을 다지면 마늘 속 영양소를 살리는 효과가 있습니다. 다진 마늘이 쉽게 갈변되는 게 고민이라면 냉동 보관해 두세요. 다진 마늘이 공기 중 산소와 접촉해 산화작용이 일어나면 갈변이 시작되는데 공기에 최대한 노출되지 않도록 밀폐해 냉동 보관하면 오래 신선하게 보관할 수 있습니다.

양념장의 ‘킥’ 스테비아
스테비아는 당뇨병 환자가 설탕 대신 사용하기 좋은 천연 대체당입니다. 자연에서 추출한 천연 감미료로 체내에서 소화·흡수되지 않아 혈당 및 체중 관리에 도움이 됩니다. 소량으로도 강한 단맛을 낼 수 있다는 장점이 있지만 아직 장기간 섭취에 대한 연구가 충분히 진행되지 않아 과다 사용은 자제하는 게 좋습니다.

재료&레시피(2인분)
가지 2개, 간장 3큰 술, 식초 1큰 술, 다진 마늘 1/2큰 술, 무염버터 1큰 술, 스테비아 약간

1. 가지는 길이대로 1cm 내외 두께로 자른다.
2. 접시에 가지를 담고 전자레인지에서 3~4분 돌린다.
3. 간장, 식초, 다진 마늘, 스테비아를 넣고 양념장을 만든다.

4. 프라이팬에 버터를 넣고 가지를 노릇노릇하게 굽는다.

5. 양념장을 바르고 약한 불에서 앞뒤로 굽는다.